La douche nasale présente plusieurs avantages, en prévention comme en cas d’affection respiratoire :

Ok, je suis prêt, de quoi ai-je besoin ?

• D’un lota que vous pourrez vous procurer en boutique bio, boutique spécialisée dans les accessoires de yoga ou en pharmacie (demandez alors une corne de rhino)
• De sel marin non raffiné (9 g par litre d’eau soit environ un ¼ de cuillère à café pour un lota de 250 ml). Certains lotas sont équipés d’une cuillère doseuse, donc pas besoin de mesurer !
• D’eau non chlorée légèrement chauffée entre 31°C et 37°C (proche de la température corporelle)

Jusque là, tout va bien…Mais comment l’utiliser ?

Pour commencer, placez-vous devant un lavabo.

• Remplissez le lota avec l’eau douce préalablement chauffée. Veillez à bien vérifier la température au préalable pour ne pas risquer de vous brûler la muqueuse nasale qui est très sensible.
• Ajoutez le sel marin (dosages à adapter en fonction de la contenance votre appareil).
• Penchez la tête à droite et placez l’extrémité du lota dans la narine gauche.
• Une fois les fosses nasales remplies, l’eau coulera d’elle-même par la narine droite. Laissez couler la moitié du récipient par cette narine en respirant dans la bouche.
• Retirez le lota de votre narine, bouchez la narine gauche avec un doigt et expulsez délicatement le l’eau et toutes les impuretés par l’autre narine.
• Faites de même avec l’autre narine et l’autre moitié du récipient.
• Afin de sécher les fosses nasales, penchez votre buste vers l’avant à 90° afin de placer les sinus plus bas que la poitrine et mouchez-vous délicatement. Ne vous mouchez pas trop fort pour ne pas léser la muqueuse nasale ou vous faire mal aux oreilles.
• Rincez le lota après chaque utilisation et laissez-le sécher. Lavez le régulièrement.

J’ai bien suivi les indications mais je n’y arrive pas, que faire ?

Il se peut que l’eau ne s’écoule pas bien par une narine la première fois parce que vos narines sont partiellement bouchées. Allez-y en douceur et ré-essayez plus tard !

Sachez que les différences entre les narines sont fréquentes et qu’il est possible que l’eau s’écoule moins bien par une narine qu’une autre. Ceci n’est pas gênant pour la pratique.

Si de l’eau coule dans votre gorge, c’est que vous penchez trop la tête en avant. Relevez vous légèrement.

Si vous avez le ressenti que de l’eau coule vers l’oreille, c’est que vous penchez trop la tête vers le côté. Optez pour une inclinaison moins prononcée.

Un léger rougissement des yeux peut apparaître au début mais doit disparaître rapidement.

Ça y est, je maîtrise, je le fais quand ?

• D’abord, en prévention, une fois par semaine minimum à une fois par jour idéalement, surtout si vous êtes fréquemment sujet aux affections ORL de toute sorte (sinusite, rhumes saisonniers, allergies…) ou si vous vivez dans un environnement pollué. La douche nasale peut s’effectuer dès l’âge de 4 ans ; on trouve d’ailleurs des appareils adaptés aux enfants.
• Et quand le mal est là : jusqu’à 3 fois par jour.
• Rituel idéal avant une séance de yoga, de sophrologie, de respiration ou de méditation.
• Il n’y a pas de restriction de durée ; le « neti krya » peut se pratiquer quotidiennement, à vie !
• Après ce rituel de purification, prenez quelques minutes pour installer une respiration complète : abdominale, thoracique et claviculaire…Mettez-vous à l’écoute de votre souffle. Comment le ressentez-vous à présent ?

Y’a-t-il des contre-indications ?

Oui, il y en a quelques unes : en cas de saignement de nez, de sinusite sévère et d’intervention chirurgicale au niveau des fosses nasales ou des sinus, demandez l’avis de votre médecin.

Je suis toujours surprise par les sensations ressenties après avoir pratiqué le « Neti krya » : le bonheur de retrouver un nouvel espace intérieur pour respirer, de se sentir purifiée, vivifiée et détendue à la fois. Respirer à nouveau, comme si c’était la première fois. Accueillir de nouvelles perceptions olfactives…

Alors, laissez-vous inspirer par cette technique simple, redoutablement efficace, qui, au-delà de son côté pratique, vous offre une douce parenthèse rien que pour vous. Expirez…pour mieux repartir ensuite.